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肩周炎可通過(guò)關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練、肌肉力量強(qiáng)化、牽伸練習(xí)、功能性訓(xùn)練等方式改善癥狀。肩周炎通常由肩關(guān)節(jié)退變、慢性勞損、外傷后粘連、內(nèi)分泌代謝異常等原因引起。

1、關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練

進(jìn)行鐘擺運(yùn)動(dòng)和爬墻練習(xí)，幫助松解關(guān)節(jié)粘連。動(dòng)作需緩慢輕柔，以不引起劇烈疼痛為度，每日重復(fù)進(jìn)行可逐步改善肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限。

2、肌肉力量強(qiáng)化

采用彈力帶進(jìn)行肩袖肌群抗阻訓(xùn)練，重點(diǎn)加強(qiáng)岡上肌、岡下肌等穩(wěn)定肌群。肌肉力量增強(qiáng)后可減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷，預(yù)防繼發(fā)性損傷。

3、牽伸練習(xí)

對(duì)胸大肌、背闊肌等易縮短的肌肉進(jìn)行靜態(tài)牽拉，每次保持30秒。牽伸能緩解肌肉痙攣，增加肩胛骨活動(dòng)空間，改善上舉功能。

4、功能性訓(xùn)練

模擬梳頭、系扣等日常生活動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，逐步恢復(fù)肩關(guān)節(jié)復(fù)合運(yùn)動(dòng)功能。訓(xùn)練強(qiáng)度需根據(jù)疼痛程度動(dòng)態(tài)調(diào)整，避免過(guò)度負(fù)荷。

鍛煉期間可配合熱敷緩解肌肉緊張，若出現(xiàn)持續(xù)加重的夜間痛或活動(dòng)障礙，建議及時(shí)至康復(fù)科就診評(píng)估。