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經(jīng)常肌肉拉傷可能由運(yùn)動(dòng)前熱身不足、肌肉疲勞、柔韌性差、肌肉力量失衡等原因引起。

1、熱身不足

運(yùn)動(dòng)前未充分熱身會(huì)導(dǎo)致肌肉溫度低、延展性差，突然發(fā)力易造成拉傷。建議運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行動(dòng)態(tài)拉伸和低強(qiáng)度有氧熱身。

2、肌肉疲勞

過(guò)度訓(xùn)練或恢復(fù)不足時(shí)，肌肉處于疲勞狀態(tài)，收縮協(xié)調(diào)性下降。需合理安排訓(xùn)練周期，保證充足睡眠和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。

3、柔韌性差

關(guān)節(jié)活動(dòng)度不足會(huì)增加肌肉代償性拉伸風(fēng)險(xiǎn)?？赏ㄟ^(guò)瑜伽、普拉提等訓(xùn)練改善柔韌性，每周進(jìn)行針對(duì)性拉伸。

4、力量失衡

拮抗肌群力量不平衡會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)模式異常，常見(jiàn)于股四頭肌與腘繩肌失衡。需進(jìn)行對(duì)稱性力量訓(xùn)練，必要時(shí)咨詢康復(fù)師。

日常可補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素C促進(jìn)肌肉修復(fù)，運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴護(hù)具提供支撐，反復(fù)拉傷需排查肌腱炎等病理因素。