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肩周炎康復(fù)可通過(guò)熱敷拉伸、鐘擺運(yùn)動(dòng)、爬墻訓(xùn)練、抗阻訓(xùn)練等方式改善。肩周炎通常由肩部勞損、關(guān)節(jié)退變、外傷粘連、代謝異常等原因引起。

1、熱敷拉伸

熱敷后輕柔拉伸肩關(guān)節(jié)，有助于緩解肌肉痙攣。每日重復(fù)進(jìn)行可改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度，避免暴力牽拉。

2、鐘擺運(yùn)動(dòng)

身體前傾使患肢自然下垂，做順時(shí)針與逆時(shí)針畫(huà)圈動(dòng)作。通過(guò)重力牽引松解粘連，每次持續(xù)數(shù)分鐘。

3、爬墻訓(xùn)練

面對(duì)墻壁用手指逐步向上攀爬至極限位置，保持?jǐn)?shù)秒后緩慢回落。該動(dòng)作可針對(duì)性擴(kuò)大肩關(guān)節(jié)前屈范圍。

4、抗阻訓(xùn)練

使用彈力帶進(jìn)行內(nèi)外旋抗阻練習(xí)，增強(qiáng)肩袖肌群力量。需從低阻力開(kāi)始，避免誘發(fā)疼痛。

康復(fù)期間注意肩部保暖，避免提重物及過(guò)度使用空調(diào)。若鍛煉后疼痛持續(xù)加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。