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肩周炎有哪些鍛煉方法
病情描述:
肩周炎有哪些鍛煉方法
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 侯勇 主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

    肩周炎可通過(guò)鐘擺運(yùn)動(dòng)、爬墻練習(xí)、毛巾拉伸、肩關(guān)節(jié)環(huán)繞等方式鍛煉。

    1、鐘擺運(yùn)動(dòng)：

    身體前傾，健側(cè)手扶桌，患側(cè)手臂自然下垂做前后左右擺動(dòng)，有助于緩解肩部粘連。

    2、爬墻練習(xí)：

    面對(duì)墻壁，患側(cè)手指沿墻緩慢上爬至極限位置保持?jǐn)?shù)秒，逐步增加高度改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度。

    3、毛巾拉伸：

    雙手背后握住毛巾兩端，健側(cè)手緩慢向上提拉帶動(dòng)患側(cè)手臂，可拉伸肩關(guān)節(jié)后側(cè)攣縮組織。

    4、肩關(guān)節(jié)環(huán)繞：

    以患側(cè)肩為軸心做順時(shí)針和逆時(shí)針畫圈動(dòng)作，動(dòng)作需緩慢輕柔避免肌肉代償。

    鍛煉需循序漸進(jìn)，疼痛明顯時(shí)應(yīng)暫停并咨詢康復(fù)醫(yī)師，配合熱敷可增強(qiáng)鍛煉效果。

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