權(quán)威問答
鍛煉腰部力量及肌肉可通過核心穩(wěn)定性訓(xùn)練、抗阻力訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)、功能性動(dòng)作等方式實(shí)現(xiàn)，需循序漸進(jìn)并注意動(dòng)作規(guī)范。
平板支撐、鳥狗式等靜態(tài)動(dòng)作可激活深層核心肌群，建議每天練習(xí)2-3組，每組維持30秒。
硬拉、臀橋等動(dòng)態(tài)負(fù)重訓(xùn)練能增強(qiáng)豎脊肌和腰方肌，初期使用自重或小重量啞鈴，每周2次。
貓牛式、仰臥轉(zhuǎn)體等拉伸動(dòng)作可改善腰部柔韌性，訓(xùn)練前后各進(jìn)行5分鐘。
農(nóng)夫行走、藥球旋轉(zhuǎn)等復(fù)合動(dòng)作模擬日常發(fā)力模式，每周1-2次提升腰部協(xié)調(diào)性。
訓(xùn)練時(shí)應(yīng)避免弓背發(fā)力，出現(xiàn)疼痛立即停止，慢性腰傷者需在康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練。
