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女人練臀橋有什么好處
病情描述:
女人練臀橋有什么好處
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 王亮 副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

    女性練習(xí)臀橋有助于增強(qiáng)臀肌力量、改善體態(tài)、緩解腰痛、促進(jìn)骨盆穩(wěn)定。

    1、增強(qiáng)臀肌力量

    臀橋動作直接刺激臀大肌、臀中肌，長期練習(xí)可提升臀部肌肉耐力與爆發(fā)力，幫助完成跑跳等下肢活動。

    2、改善體態(tài)

    強(qiáng)化臀部肌肉可平衡因久坐導(dǎo)致的髖屈肌緊張，糾正骨盆前傾等不良姿勢，使站立行走時身體更挺拔。

    3、緩解腰痛

    穩(wěn)定的臀部肌肉能分擔(dān)腰椎壓力，減少因核心無力導(dǎo)致的腰部代償性勞損，適合久坐人群預(yù)防腰肌勞損。

    4、促進(jìn)骨盆穩(wěn)定

    產(chǎn)后或骨盆松弛女性通過臀橋鍛煉可增強(qiáng)盆底肌群協(xié)同收縮能力，降低盆腔器官脫垂風(fēng)險。

    建議每周練習(xí)3-4次，每組12-15個，配合腹式呼吸效果更佳。骨質(zhì)疏松或急性腰痛發(fā)作期應(yīng)避免過度負(fù)重練習(xí)。

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