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虛胖怎么減肥以及如何調(diào)理
病情描述:
虛胖怎么減肥以及如何調(diào)理
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    虛胖可通過飲食調(diào)整、運(yùn)動干預(yù)、中醫(yī)調(diào)理、生活習(xí)慣改善等方式減重，通常由代謝紊亂、水鈉潴留、脾虛濕盛、激素失衡等原因引起。

    1、飲食調(diào)整

    減少精制碳水和高鹽食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維，如選擇雞胸肉、西藍(lán)花、燕麥等，避免水腫加重。

    2、運(yùn)動干預(yù)

    以有氧運(yùn)動結(jié)合抗阻訓(xùn)練為主，如快走、游泳、深蹲等，每周至少150分鐘，促進(jìn)水分代謝和脂肪消耗。

    3、中醫(yī)調(diào)理

    脾虛濕盛者可遵醫(yī)囑使用參苓白術(shù)散、五苓散等中成藥，配合艾灸足三里穴位改善水濕停滯。

    4、生活習(xí)慣改善

    保證7-8小時睡眠，避免熬夜導(dǎo)致皮質(zhì)醇升高，每日飲水量控制在2000毫升左右分次飲用。

    虛胖人群應(yīng)定期監(jiān)測體成分變化，避免過度節(jié)食導(dǎo)致代謝進(jìn)一步下降，必要時需排查甲狀腺功能異常等病理性因素。

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