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增強免疫力的方法有哪些
病情描述:
增強免疫力的方法有哪些
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 劉福強 副主任醫(yī)師 山東大學齊魯醫(yī)院

    增強免疫力的方法主要有均衡飲食、規(guī)律運動、充足睡眠、接種疫苗。

    1、均衡飲食

    保證優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素C、鋅等營養(yǎng)素攝入，適量食用西藍花、獼猴桃、牡蠣、堅果等食物，避免高糖高脂飲食。

    2、規(guī)律運動

    每周進行適度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車，每次持續(xù)半小時左右，可促進免疫細胞活性。

    3、充足睡眠

    每天保證7-8小時睡眠，避免熬夜，睡眠不足會降低淋巴細胞功能，影響免疫系統(tǒng)正常運作。

    4、接種疫苗

    按時接種流感疫苗、肺炎疫苗等，通過獲得性免疫增強對特定病原體的防御能力。

    保持良好衛(wèi)生習慣，勤洗手、多通風，避免過度勞累和壓力，有助于維持免疫系統(tǒng)健康狀態(tài)。

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