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權(quán)威問答

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3個運動對腰肌勞損有效是什么
病情描述:
3個運動對腰肌勞損有效是什么
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 王亮 副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

    腰肌勞損可通過小燕飛、五點支撐法、游泳等運動緩解。運動需循序漸進(jìn)，避免急性期過度活動。

    1、小燕飛：

    俯臥位同時抬起頭部和下肢，增強(qiáng)腰背肌力量，每天重復(fù)進(jìn)行10-15次。

    2、五點支撐法：

    仰臥屈膝用雙肘和頭部支撐抬臀，維持5秒后放松，每組重復(fù)8-10次。

    3、游泳：

    自由泳或仰泳能減輕腰椎壓力，每周2-3次，每次不超過30分鐘為宜。

    運動前后注意熱身拉伸，疼痛加重時立即停止并就醫(yī)，可配合熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。

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