權(quán)威問答
冬天減肚子和腰上的肉可通過飲食調(diào)整、運(yùn)動鍛煉、作息規(guī)律、壓力管理等方式實(shí)現(xiàn)，需長期堅(jiān)持才能見效。
減少高糖高脂食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，控制每日總熱量，避免暴飲暴食。
每周進(jìn)行有氧運(yùn)動如快走、慢跑，配合核心肌群訓(xùn)練如平板支撐，幫助消耗腹部脂肪。
保證充足睡眠，避免熬夜，維持正常生物鐘有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)脂肪代謝相關(guān)激素水平。
通過冥想、深呼吸等方式緩解壓力，減少壓力激素皮質(zhì)醇分泌，避免壓力性腹部脂肪堆積。
冬季減脂要注意保暖，避免因寒冷導(dǎo)致代謝下降，可適當(dāng)增加室內(nèi)運(yùn)動，同時(shí)保持飲食營養(yǎng)均衡。
