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肚子肥胖可通過(guò)飲食調(diào)整、運(yùn)動(dòng)鍛煉、行為干預(yù)、醫(yī)療輔助等方式改善。腹部脂肪堆積通常由熱量過(guò)剩、缺乏運(yùn)動(dòng)、激素失衡、代謝性疾病等因素引起。

1、飲食調(diào)整

減少精制碳水及高脂食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例。每日熱量缺口控制在合理范圍，避免極端節(jié)食。

2、運(yùn)動(dòng)鍛煉

每周進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)與抗阻訓(xùn)練結(jié)合，優(yōu)先選擇快走、游泳等對(duì)關(guān)節(jié)壓力小的運(yùn)動(dòng)，配合平板支撐等核心肌群訓(xùn)練。

3、行為干預(yù)

建立規(guī)律作息時(shí)間，保證充足睡眠，通過(guò)正念飲食控制進(jìn)食速度，減少壓力性進(jìn)食行為。

4、醫(yī)療輔助

對(duì)于BMI超過(guò)28或合并代謝綜合征者，可考慮在醫(yī)生指導(dǎo)下使用奧利司他等藥物，嚴(yán)重肥胖需評(píng)估代謝手術(shù)指征。

建議記錄每日飲食運(yùn)動(dòng)情況，定期測(cè)量腰圍變化，合并高血壓或血糖異常時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。