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全身肌肉酸痛時(shí)通常不建議繼續(xù)鍛煉。肌肉酸痛可能由運(yùn)動(dòng)過(guò)度、乳酸堆積、肌肉微損傷、電解質(zhì)失衡等原因引起。

1、運(yùn)動(dòng)過(guò)度

高強(qiáng)度或長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌肉纖維輕微撕裂，引發(fā)延遲性肌肉酸痛。建議暫停鍛煉48小時(shí)，適當(dāng)熱敷并補(bǔ)充水分。

2、乳酸堆積

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的乳酸未能及時(shí)代謝會(huì)刺激神經(jīng)末梢?？赏ㄟ^(guò)低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)代謝，配合富含鎂元素的食物緩解癥狀。

3、肌肉微損傷

力量訓(xùn)練造成的肌纖維損傷需要修復(fù)時(shí)間。出現(xiàn)明顯酸痛時(shí)應(yīng)停止負(fù)重訓(xùn)練，可嘗試非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來(lái)昔布緩解炎癥。

4、電解質(zhì)失衡

大量出汗導(dǎo)致鈉鉀流失可能引發(fā)肌肉痙攣性疼痛。需要補(bǔ)充含鉀的香蕉、橙子等食物，嚴(yán)重時(shí)可口服補(bǔ)液鹽。

恢復(fù)期間建議保持充足睡眠，每日進(jìn)行15分鐘低強(qiáng)度拉伸，待酸痛完全消失后再逐步恢復(fù)常規(guī)訓(xùn)練強(qiáng)度。