權(quán)威問答
減少腹部脂肪可通過飲食調(diào)整、有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、生活習(xí)慣改善等方式實(shí)現(xiàn)。腹部脂肪堆積通常與熱量過剩、代謝率低、激素失衡、遺傳因素等原因相關(guān)。
控制精制碳水與高脂食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白與膳食纖維比例，如選擇全谷物、西藍(lán)花、雞胸肉等，避免含糖飲料與酒精。
每周進(jìn)行快走、游泳或騎自行車等中高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)30分鐘以上，幫助提升基礎(chǔ)代謝率并消耗內(nèi)臟脂肪。
通過深蹲、平板支撐等復(fù)合動(dòng)作增強(qiáng)核心肌群，肌肉量增加可提高靜息能量消耗，建議每周2-3次抗阻訓(xùn)練。
保證7-8小時(shí)睡眠調(diào)節(jié)瘦素分泌，減少壓力激素水平，避免久坐并保持規(guī)律作息，有助于降低腹部脂肪蓄積概率。
需注意局部減脂無法單獨(dú)實(shí)現(xiàn)，建議結(jié)合體脂率監(jiān)測(cè)與醫(yī)學(xué)評(píng)估，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用奧利司他等藥物輔助，但須警惕自行用藥風(fēng)險(xiǎn)。
