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更年期可能導(dǎo)致發(fā)胖，主要與激素水平變化、代謝率下降、肌肉量減少及情緒性進(jìn)食等因素有關(guān)。通過(guò)調(diào)節(jié)飲食、增加運(yùn)動(dòng)、激素替代治療和心理疏導(dǎo)等方式可控制體重增長(zhǎng)。

1、激素變化

雌激素水平下降會(huì)促進(jìn)脂肪在腹部堆積。建議定期檢測(cè)激素水平，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用雌二醇、替勃龍等激素類藥物，配合低脂高纖維飲食。

2、代謝減緩

基礎(chǔ)代謝率每十年降低約2-3%?？赏ㄟ^(guò)抗阻訓(xùn)練增加肌肉量，選擇左甲狀腺素等改善代謝的藥物需嚴(yán)格遵醫(yī)囑，同時(shí)減少精制碳水?dāng)z入。

3、肌肉流失

絕經(jīng)后肌肉每年減少1-2%，建議每周進(jìn)行3次力量訓(xùn)練，補(bǔ)充乳清蛋白等優(yōu)質(zhì)蛋白，避免久坐不動(dòng)的生活方式。

4、情緒飲食

焦慮抑郁易引發(fā)暴食，可使用草酸艾司西酞普蘭等抗抑郁藥，更推薦通過(guò)正念飲食、心理咨詢等方式調(diào)節(jié)情緒性進(jìn)食。

保持每周150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，增加豆制品和深色蔬菜攝入，定期監(jiān)測(cè)體脂率，必要時(shí)可尋求營(yíng)養(yǎng)科和專業(yè)健身教練指導(dǎo)。