權(quán)威問(wèn)答
快速讓大腿可通過(guò)飲食控制、有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、局部按摩等方式實(shí)現(xiàn)，需結(jié)合科學(xué)減脂原理避免反彈。
減少精制碳水與高脂食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維，如雞胸肉、西藍(lán)花，每日熱量缺口控制在合理范圍。
選擇慢跑、游泳等全身性有氧運(yùn)動(dòng)，每周至少150分鐘中高強(qiáng)度訓(xùn)練，促進(jìn)大腿脂肪分解代謝。
進(jìn)行深蹲、弓步蹲等抗阻訓(xùn)練，增強(qiáng)股四頭肌和腘繩肌群，提高基礎(chǔ)代謝率幫助持續(xù)燃脂。
配合滾輪或手法按摩大腿內(nèi)外側(cè)，改善淋巴循環(huán)與肌肉線條，輔助消除水腫型肥胖。
建議保持每日飲水量超過(guò)2000毫升，避免久坐并保證7小時(shí)睡眠，減脂期間每月體重下降不宜超過(guò)4公斤。
