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保護(hù)嗓子不嘶啞可通過科學(xué)發(fā)聲訓(xùn)練、保持喉部濕潤、避免過度用嗓、控制環(huán)境刺激等方式實現(xiàn)。聲音嘶啞通常由聲帶疲勞、咽喉干燥、炎癥刺激、胃酸反流等原因引起。

1、科學(xué)發(fā)聲

采用腹式呼吸減少聲帶壓力，發(fā)聲時保持頸部放松。聲帶疲勞者可進(jìn)行氣泡音練習(xí)，每日不超過10分鐘，避免連續(xù)高聲說話超過1小時。

2、喉部保濕

每日飲水不少于1500毫升，可含服潤喉片或飲用蜂蜜水。干燥環(huán)境下使用加濕器維持50%-60%濕度，避免空調(diào)直吹咽喉部位。

3、用嗓管理

教師、歌手等職業(yè)人群應(yīng)安排間歇休息，每小時發(fā)聲后靜音5分鐘。急性喉炎發(fā)作期須禁聲2-3天，必要時使用咽喉噴霧緩解癥狀。

4、環(huán)境控制

遠(yuǎn)離粉塵煙霧環(huán)境，冬季佩戴口罩預(yù)防冷空氣刺激。胃食管反流患者睡前3小時禁食，抬高床頭15厘米減少胃酸刺激聲帶。

日?？墒秤醚├?、銀耳等潤喉食物，避免辛辣油炸食品。若聲音嘶啞持續(xù)兩周不緩解或伴隨呼吸困難，需及時就診耳鼻喉科排查聲帶病變。