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一天一頓飯一個(gè)月可能導(dǎo)致體重下降5-10公斤，實(shí)際減重效果受到基礎(chǔ)代謝率、活動(dòng)量、飲食結(jié)構(gòu)、個(gè)體差異等多種因素的影響。

1、基礎(chǔ)代謝率

基礎(chǔ)代謝率高的人消耗能量更快，減重效果可能更明顯?；A(chǔ)代謝率與年齡、性別、肌肉量等因素有關(guān)。

2、活動(dòng)量

日?；顒?dòng)量大的人通過(guò)一天一頓飯可能減重更多，但過(guò)度節(jié)食配合高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致健康風(fēng)險(xiǎn)。

3、飲食結(jié)構(gòu)

一頓飯的營(yíng)養(yǎng)構(gòu)成影響減重效果，高蛋白低碳水飲食可能比高碳水飲食更有助于保持肌肉量。

4、個(gè)體差異

不同人對(duì)極端節(jié)食的反應(yīng)差異很大，部分人可能出現(xiàn)代謝適應(yīng)導(dǎo)致減重停滯。

極端節(jié)食可能導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良、代謝紊亂等問(wèn)題，建議采用均衡飲食配合適度運(yùn)動(dòng)的方式健康減重，必要時(shí)可咨詢(xún)營(yíng)養(yǎng)師制定個(gè)性化方案。