權(quán)威問(wèn)答
減肥瘦身可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運(yùn)動(dòng)量、改善生活習(xí)慣、必要時(shí)醫(yī)療干預(yù)等方式實(shí)現(xiàn)。
減少精制碳水?dāng)z入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，避免高糖高脂飲食。
每周進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合，如快走、游泳、力量訓(xùn)練等，每次持續(xù)30分鐘以上。
保證充足睡眠，調(diào)節(jié)壓力水平，避免熬夜，建立規(guī)律的作息時(shí)間。
在醫(yī)生指導(dǎo)下可選擇奧利司他、利拉魯肽、二甲雙胍等藥物輔助治療，嚴(yán)重肥胖可考慮代謝手術(shù)。
減肥需循序漸進(jìn)，避免過(guò)度節(jié)食或極端方法，建議每周減重不超過(guò)1公斤，遇到平臺(tái)期或身體不適應(yīng)及時(shí)就醫(yī)咨詢(xún)。
