權(quán)威問答
腰椎間盤突出的康復(fù)訓(xùn)練方法主要有核心穩(wěn)定性訓(xùn)練、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、姿勢(shì)糾正練習(xí)、神經(jīng)肌肉控制訓(xùn)練。
通過腹橫肌和豎脊肌激活練習(xí)增強(qiáng)腰椎支撐力，采用仰臥位腹式呼吸結(jié)合骨盆后傾動(dòng)作，每日重復(fù)進(jìn)行10-15次。
選擇游泳或橢圓機(jī)等低沖擊運(yùn)動(dòng)，每周3次不超過30分鐘，水溫需保持30℃以上以避免肌肉緊張。
采用麥肯基療法中的伸展練習(xí)，針對(duì)久坐導(dǎo)致的腰椎前凸加重，每日完成2組腰部后伸維持動(dòng)作。
進(jìn)行本體感覺訓(xùn)練如平衡墊站立，配合髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定性練習(xí)，幫助改善異常代償性動(dòng)作模式。
訓(xùn)練需在專業(yè)康復(fù)師指導(dǎo)下漸進(jìn)式開展，急性期禁止任何負(fù)重練習(xí)，運(yùn)動(dòng)前后需進(jìn)行15分鐘冰敷處理。
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