健康知道
廖張?jiān)?/span>
天津醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院
主任醫(yī)師
失眠整夜睡不著可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理干預(yù)、藥物治療等方式緩解。失眠通常由精神壓力、不良生活習(xí)慣、睡眠障礙性疾病、軀體疾病等因素引起。
1、調(diào)整作息保持規(guī)律作息有助于穩(wěn)定生物鐘，建議固定起床時(shí)間，午睡不超過30分鐘，避免白天補(bǔ)覺影響夜間睡眠質(zhì)量。
2、改善環(huán)境臥室應(yīng)保持黑暗、安靜和適宜溫度，選擇舒適的寢具，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，減少藍(lán)光對褪黑素分泌的干擾。
3、心理干預(yù)認(rèn)知行為療法能幫助改善睡眠觀念，放松訓(xùn)練如腹式呼吸可緩解焦慮，必要時(shí)可尋求專業(yè)心理咨詢解決持續(xù)的心理困擾。
4、藥物治療短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮?類藥物，伴有焦慮時(shí)考慮曲唑酮，長期失眠需在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化用藥方案。
建立健康的睡前習(xí)慣，如溫水泡腳、聽輕音樂，避免攝入咖啡和酒精，適當(dāng)進(jìn)行散步等溫和運(yùn)動有助于改善睡眠質(zhì)量。
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