健康知道
失眠可能由心理壓力、咖啡因攝入過(guò)多、晝夜節(jié)律紊亂、焦慮癥等原因引起，可通過(guò)生活方式調(diào)整、行為認(rèn)知治療、藥物干預(yù)等方式改善。
1、心理壓力工作或生活壓力會(huì)導(dǎo)致入睡困難，建議通過(guò)冥想、制定待辦事項(xiàng)清單緩解緊張情緒，無(wú)須使用藥物干預(yù)。
2、咖啡因過(guò)量午后飲用含咖啡因飲品會(huì)延緩入睡，每日咖啡因攝入應(yīng)控制在400毫克以內(nèi)，下午避免飲用咖啡濃茶。
3、晝夜節(jié)律紊亂跨時(shí)區(qū)飛行或輪班工作會(huì)擾亂生物鐘，需保持固定作息時(shí)間，必要時(shí)可使用褪黑素調(diào)節(jié)。
4、焦慮障礙可能與過(guò)度擔(dān)憂和植物神經(jīng)紊亂有關(guān)，通常表現(xiàn)為心悸和反復(fù)驚醒，可考慮使用阿普唑侖、佐匹克隆、右佐匹克隆等藥物。
晚餐避免過(guò)飽，睡前兩小時(shí)限制液體攝入，保持臥室安靜黑暗，每周進(jìn)行三次有氧運(yùn)動(dòng)有助于改善睡眠質(zhì)量。
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