健康知道
增強精子質(zhì)量可通過均衡營養(yǎng)、規(guī)律運動、避免高溫環(huán)境、減輕壓力等方式改善。
1、均衡營養(yǎng)補充鋅、硒、維生素E等營養(yǎng)素有助于精子生成，可適量食用牡蠣、堅果、深色蔬菜等食物。
2、規(guī)律運動每周適度進(jìn)行有氧運動如慢跑、游泳等，可促進(jìn)血液循環(huán)，但避免長時間騎行等壓迫會陰的運動。
3、避免高溫減少泡溫泉、久坐等高溫環(huán)境暴露，避免將筆記本電腦置于大腿，高溫會降低精子活力。
4、減輕壓力長期精神緊張會影響激素分泌，可通過冥想、保證充足睡眠等方式調(diào)節(jié)心理狀態(tài)。
建議戒煙限酒，避免熬夜，必要時可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用左卡尼汀、輔酶Q10等改善精子質(zhì)量的藥物。
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