健康知道
廖張?jiān)?/span>
天津醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院
主任醫(yī)師
提高大腦記憶力可通過營養(yǎng)補(bǔ)充、科學(xué)用腦、規(guī)律運(yùn)動、睡眠管理等方式改善，關(guān)鍵因素包括神經(jīng)元營養(yǎng)支持、記憶訓(xùn)練強(qiáng)度、有氧運(yùn)動頻率和深度睡眠質(zhì)量。
1、營養(yǎng)補(bǔ)充適量增加富含ω-3脂肪酸的深海魚類、含膽堿的雞蛋、含花青素的藍(lán)莓以及含維生素E的堅(jiān)果，同時可遵醫(yī)囑使用奧拉西坦膠囊、吡拉西坦片或銀杏葉提取物等改善腦代謝的處方藥物。
2、科學(xué)用腦采用間隔重復(fù)記憶法，將新信息分解為模塊記憶，結(jié)合聯(lián)想記憶技巧，避免連續(xù)用腦超過90分鐘，每階段結(jié)束后進(jìn)行10分鐘冥想放松。
3、規(guī)律運(yùn)動每周進(jìn)行3次以上中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動如快走或游泳，每次持續(xù)30分鐘以上，運(yùn)動時心率維持在最大心率的60%-70%區(qū)間可促進(jìn)腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子分泌。
4、睡眠管理保證每天7-8小時睡眠，重點(diǎn)確保非快速眼動睡眠三期占比達(dá)到20%，睡前避免藍(lán)光刺激并保持臥室溫度在18-22攝氏度之間。
建立穩(wěn)定的晝夜節(jié)律，控制精制糖攝入量，每天可進(jìn)行15分鐘正念呼吸訓(xùn)練，若出現(xiàn)持續(xù)記憶力下降應(yīng)進(jìn)行神經(jīng)心理學(xué)評估。
