健康知道
廖張?jiān)?/span>
天津醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院
主任醫(yī)師
注意力不集中可通過時(shí)間管理訓(xùn)練、環(huán)境調(diào)整、認(rèn)知行為干預(yù)、藥物治療等方式改善，通常由睡眠不足、心理壓力、營(yíng)養(yǎng)失衡、注意力缺陷多動(dòng)障礙等原因引起。
1、時(shí)間管理：采用番茄工作法等分段式學(xué)習(xí)法，每25分鐘專注后休息5分鐘，減少長(zhǎng)時(shí)間用腦疲勞。
2、環(huán)境調(diào)整：減少手機(jī)等電子設(shè)備干擾，保持書桌整潔，使用耳塞隔絕噪音，創(chuàng)造低刺激學(xué)習(xí)環(huán)境。
3、認(rèn)知干預(yù)：通過正念冥想提升專注力，或由心理咨詢師指導(dǎo)進(jìn)行注意力強(qiáng)化訓(xùn)練。
4、藥物輔助：確診注意力缺陷多動(dòng)障礙者可遵醫(yī)囑使用鹽酸哌甲酯緩釋片、托莫西汀膠囊等中樞神經(jīng)興奮劑。
日?？裳a(bǔ)充核桃、深海魚等富含ω-3脂肪酸的食物，保證每日7小時(shí)睡眠，定期進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。
