健康知道
增強(qiáng)肺活量可通過腹式呼吸訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)、呼吸肌鍛煉、姿勢調(diào)整等方式實(shí)現(xiàn)。肺活量提升與呼吸模式、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、肌肉強(qiáng)度、體態(tài)管理等因素密切相關(guān)。
1、腹式呼吸采用膈肌主導(dǎo)的深呼吸練習(xí)，每日重復(fù)進(jìn)行可增加肺泡通氣量，建議平躺時(shí)單手置于腹部感受起伏。
2、有氧運(yùn)動(dòng)游泳或慢跑等持續(xù)性運(yùn)動(dòng)能改善心肺功能，每周保持三次以上，每次持續(xù)超過20分鐘效果顯著。
3、呼吸肌鍛煉使用呼吸訓(xùn)練器進(jìn)行阻力吸氣練習(xí)，增強(qiáng)肋間肌與膈肌力量，需循序漸進(jìn)增加訓(xùn)練強(qiáng)度。
4、姿勢矯正避免駝背等不良體態(tài)，保持脊柱直立可擴(kuò)大胸腔容積，必要時(shí)可進(jìn)行專業(yè)形體訓(xùn)練。
日?？啥嗍秤酶缓S生素C的柑橘類水果及深海魚類，避免吸煙及空氣污染環(huán)境，長期堅(jiān)持可見肺功能改善。
