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怎么睡覺才不會(huì)張開嘴呼吸

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怎么睡覺才不會(huì)張開嘴呼吸

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陶新曹
陶新曹 中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院 副主任醫(yī)師

睡覺時(shí)避免張口呼吸可通過調(diào)整睡姿、治療鼻塞、使用輔助工具、改善生活習(xí)慣等方式實(shí)現(xiàn)。張口呼吸通常由鼻腔阻塞、睡姿不當(dāng)、腺樣體肥大、不良習(xí)慣等原因引起。

1、調(diào)整睡姿

仰臥位易導(dǎo)致舌根后墜引發(fā)張口呼吸,建議側(cè)臥位睡眠,可使用枕頭支撐頸部保持氣道通暢。

2、治療鼻塞

過敏性鼻炎或感冒引起的鼻塞需用生理鹽水沖洗鼻腔,嚴(yán)重者可遵醫(yī)囑使用鼻用糖皮質(zhì)激素如布地奈德鼻噴霧劑、抗組胺藥如氯雷他定。

3、使用輔助工具

口呼吸矯正貼可幫助閉合嘴唇,下頜托帶能維持下頜位置,但需在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇合適器械。

4、改善生活習(xí)慣

睡前避免飲酒和鎮(zhèn)靜藥物,保持臥室濕度適宜,肥胖者需控制體重以減少頸部脂肪對(duì)氣道的壓迫。

長(zhǎng)期張口呼吸可能導(dǎo)致口腔干燥和面部發(fā)育異常,若調(diào)整后無改善需排查腺樣體肥大等器質(zhì)性疾病。

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