健康知道
腰椎管狹窄癥可通過核心肌群訓(xùn)練、低強度有氧運動、姿勢調(diào)整訓(xùn)練、水中運動等方式鍛煉。這類鍛煉需以不加重癥狀為前提，在醫(yī)生指導(dǎo)下循序漸進進行。
1、核心肌群訓(xùn)練通過腹式呼吸、平板支撐等動作強化深層核心肌群，幫助穩(wěn)定腰椎結(jié)構(gòu)，減輕椎管壓力。注意避免卷腹等過度屈曲動作。
2、低強度有氧運動選擇騎自行車、橢圓機等對腰椎沖擊小的有氧活動，每次20-30分鐘，維持關(guān)節(jié)活動度同時促進血液循環(huán)。
3、姿勢調(diào)整訓(xùn)練學(xué)習(xí)正確坐姿和搬重物姿勢，避免腰椎過度前凸。可借助瑜伽球進行平衡練習(xí)，增強本體感覺控制能力。
4、水中運動利用水的浮力進行水中行走、抬腿訓(xùn)練，既能鍛煉腰背肌群又可減少椎間盤壓力，適合急性期后康復(fù)。
鍛煉期間如出現(xiàn)下肢麻木加重或間歇性跛行癥狀需立即停止，并咨詢康復(fù)科醫(yī)生調(diào)整方案。日?？膳浜蠠岱缶徑饧∪饩o張。
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