健康知道
預(yù)防骨質(zhì)疏松可通過(guò)均衡飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充鈣與維生素D、避免不良生活習(xí)慣等方式實(shí)現(xiàn)。
1、均衡飲食每日攝入富含鈣質(zhì)的食物如牛奶、豆腐、深綠色蔬菜等，同時(shí)保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，有助于維持骨密度。
2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)每周進(jìn)行3-5次負(fù)重運(yùn)動(dòng)如快走、爬樓梯，配合抗阻訓(xùn)練可刺激骨形成，減少骨質(zhì)流失。
3、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素40歲以上人群建議每日補(bǔ)充600-800mg鈣劑和400-800IU維生素D，碳酸鈣、乳酸鈣等鈣制劑搭配維生素D3效果更佳。
4、規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)限酒戒煙、避免長(zhǎng)期服用糖皮質(zhì)激素，絕經(jīng)后女性可遵醫(yī)囑使用阿侖膦酸鈉等抗骨質(zhì)疏松藥物。
建議每年進(jìn)行骨密度檢測(cè)，長(zhǎng)期久坐人群需增加戶外日照時(shí)間，摔倒高風(fēng)險(xiǎn)者應(yīng)進(jìn)行居家防跌倒改造。
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