健康知道
40至50歲人群空腹血糖正常值為3.9-6.1mmol/L，餐后2小時血糖應(yīng)小于7.8mmol/L。血糖值受飲食結(jié)構(gòu)、運(yùn)動習(xí)慣、體重管理、遺傳因素等多方面影響。
1、飲食結(jié)構(gòu)精制碳水化合物過量攝入會升高血糖，建議增加全谷物和蔬菜比例，每日主食中粗糧應(yīng)占三分之一以上。
2、運(yùn)動習(xí)慣規(guī)律有氧運(yùn)動可改善胰島素敏感性，每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動，如快走、游泳等。
3、體重管理腹型肥胖會顯著增加胰島素抵抗風(fēng)險(xiǎn)，建議將腰圍控制在男性90cm、女性85cm以內(nèi)。
4、遺傳因素有糖尿病家族史者需提前篩查，建議每6個月檢測糖化血紅蛋白，及早發(fā)現(xiàn)糖代謝異常。
建議定期監(jiān)測血糖變化，發(fā)現(xiàn)空腹血糖超過6.1mmol/L或隨機(jī)血糖超過11.1mmol/L時及時就醫(yī)評估。
