健康知道
兒童難以入睡可通過(guò)建立規(guī)律作息、調(diào)整睡眠環(huán)境、控制日間活動(dòng)和心理疏導(dǎo)等方式改善。睡眠問(wèn)題通常由作息混亂、環(huán)境不適、過(guò)度興奮和情緒焦慮等原因引起。
1、規(guī)律作息固定就寢和起床時(shí)間能調(diào)節(jié)生物鐘，建議家長(zhǎng)制定時(shí)間表并嚴(yán)格執(zhí)行，避免周末作息差異過(guò)大。
2、睡眠環(huán)境保持臥室黑暗、安靜且溫度適宜，移除電子設(shè)備。家長(zhǎng)需選擇合適寢具，睡前1小時(shí)調(diào)暗光線。
3、日間活動(dòng)白天保證充足運(yùn)動(dòng)但避免睡前3小時(shí)劇烈活動(dòng)，控制午睡時(shí)長(zhǎng)，家長(zhǎng)應(yīng)限制傍晚后的刺激性游戲。
4、心理疏導(dǎo)通過(guò)睡前親子閱讀或輕音樂(lè)緩解焦慮，家長(zhǎng)需避免睡前批評(píng)教育，可嘗試正向引導(dǎo)的入睡儀式。
若持續(xù)超過(guò)2周無(wú)改善或伴隨生長(zhǎng)發(fā)育遲緩，建議至兒科或睡眠?？凭驮\評(píng)估。
