健康知道
膝蓋久坐疼痛可通過調(diào)整坐姿、適時(shí)活動、物理治療、藥物治療等方式緩解。通常由不良姿勢、骨關(guān)節(jié)炎、滑膜炎、髕骨軟化癥等原因引起。
1、調(diào)整坐姿保持膝蓋與髖關(guān)節(jié)同高，避免蹺二郎腿或膝蓋過度彎曲。建議每30分鐘起身活動2分鐘，使用靠墊支撐腰部減少膝蓋壓力。
2、適時(shí)活動進(jìn)行直腿抬高、踝泵運(yùn)動等低強(qiáng)度訓(xùn)練，促進(jìn)膝關(guān)節(jié)血液循環(huán)。久坐期間可每小時(shí)做5分鐘膝關(guān)節(jié)屈伸活動。
3、物理治療熱敷或冷敷可緩解炎癥，超聲波治療有助于組織修復(fù)。若疼痛持續(xù)，建議就醫(yī)評估是否需要電療或沖擊波治療。
4、藥物治療外用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼劑消炎鎮(zhèn)痛，口服塞來昔布膠囊緩解中重度疼痛。需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免長期服用非甾體抗炎藥。
日?？裳a(bǔ)充富含維生素D和鈣的牛奶、深海魚，避免爬樓梯等加重膝蓋負(fù)荷的運(yùn)動，肥胖患者需控制體重減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。
