健康知道
膝蓋疼多數(shù)情況下可以適度騎自行車(chē)，但需根據(jù)疼痛原因調(diào)整強(qiáng)度。影響因素主要有運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、騎行姿勢(shì)、關(guān)節(jié)疾病、康復(fù)階段。
1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低阻力騎行可增強(qiáng)股四頭肌力量，緩解骨關(guān)節(jié)炎引起的膝蓋疼，避免爬坡或高速騎行。
2、騎行姿勢(shì)坐墊高度需調(diào)節(jié)至腳踏最低點(diǎn)時(shí)膝關(guān)節(jié)微屈，減少髕股關(guān)節(jié)壓力，車(chē)把位置應(yīng)保持脊柱中立位。
3、關(guān)節(jié)疾病半月板損傷急性期禁止騎行，慢性期需醫(yī)生評(píng)估；類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者建議選擇電動(dòng)輔助自行車(chē)。
4、康復(fù)階段術(shù)后康復(fù)早期使用固定自行車(chē)進(jìn)行無(wú)負(fù)重訓(xùn)練，軟骨修復(fù)患者需控制每日騎行不超過(guò)30分鐘。
騎行時(shí)佩戴護(hù)膝可增加關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，運(yùn)動(dòng)后冰敷15分鐘有助于減輕炎癥反應(yīng)，建議結(jié)合游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行。
