健康知道
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肩寬骨架大可通過(guò)調(diào)整體脂率、強(qiáng)化局部肌肉、改善體態(tài)、選擇合適穿搭等方式視覺(jué)上顯瘦。骨架大小由遺傳決定無(wú)法改變，但可通過(guò)針對(duì)性方法優(yōu)化肩部線條。
1、降低體脂通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)如游泳、慢跑減少全身脂肪，配合高蛋白低脂飲食，皮下脂肪減少后鎖骨和肩胛骨線條更清晰。
2、塑形訓(xùn)練側(cè)重斜方肌中下部及背部肌群鍛煉，如彈力帶面拉、俯身飛鳥，避免過(guò)度訓(xùn)練三角肌以免增加肩部體積感。
3、矯正體態(tài)圓肩駝背會(huì)使肩部視覺(jué)更寬，通過(guò)靠墻天使、彈力帶開(kāi)肩等動(dòng)作改善含胸姿勢(shì)，使肩頸比例協(xié)調(diào)。
4、穿搭修飾選擇V領(lǐng)、垂墜感面料的上衣，避免墊肩和橫條紋設(shè)計(jì)，利用色彩分割原理從視覺(jué)上收窄肩部比例。
日常注意控制鈉攝入減少水腫，運(yùn)動(dòng)前后做好肩關(guān)節(jié)熱身與拉伸，必要時(shí)可咨詢健身教練制定個(gè)性化方案。
