健康知道
來(lái)大姨媽期間多數(shù)情況下可以適度健身，運(yùn)動(dòng)方式應(yīng)注意選擇低強(qiáng)度項(xiàng)目如散步、瑜伽，避免劇烈運(yùn)動(dòng)加重不適。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度調(diào)節(jié)需結(jié)合個(gè)體耐受度，主要有經(jīng)期運(yùn)動(dòng)調(diào)整、運(yùn)動(dòng)類(lèi)型選擇、腹痛監(jiān)控、衛(wèi)生管理四個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)。
1、運(yùn)動(dòng)調(diào)整：月經(jīng)初期適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)和強(qiáng)度，如將跑步改為快走，避免過(guò)度消耗體能導(dǎo)致疲勞加重。
2、類(lèi)型選擇：優(yōu)先選擇舒緩型運(yùn)動(dòng)如普拉提、游泳，或經(jīng)期專(zhuān)用低強(qiáng)度有氧操，避開(kāi)倒立、跳躍等增加盆腔壓力的動(dòng)作。
3、腹痛監(jiān)控：運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)下腹墜脹或出血量突增應(yīng)立即停止，痛經(jīng)嚴(yán)重者可提前服用布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片等鎮(zhèn)痛藥物。
4、衛(wèi)生管理：使用棉條或加長(zhǎng)衛(wèi)生巾并及時(shí)更換，運(yùn)動(dòng)后清洗會(huì)陰區(qū)域，避免感染風(fēng)險(xiǎn)。可準(zhǔn)備一次性暖貼緩解腰腹不適。
經(jīng)期建議補(bǔ)充高鐵食物如鴨血、菠菜，忌冷飲及過(guò)度拉伸動(dòng)作，出現(xiàn)眩暈或持續(xù)腹痛需暫停運(yùn)動(dòng)并就醫(yī)。
