健康知道
熬夜后補充維生素B有一定幫助，維生素B族主要包括維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12等，可以通過均衡飲食或遵醫(yī)囑服用復(fù)合維生素B片補充，但仍建議優(yōu)先調(diào)整作息。
1、能量代謝維生素B1參與糖代謝，熬夜時能量消耗增加，適量補充有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)功能，可通過全谷物、瘦肉等食物攝入。
2、抗氧化支持維生素B2幫助清除自由基，減輕熬夜導(dǎo)致的氧化應(yīng)激損傷，動物肝臟、乳制品是天然來源，嚴重缺乏時可口服核黃素片。
3、神經(jīng)調(diào)節(jié)維生素B6輔助合成神經(jīng)遞質(zhì)，改善熬夜后的情緒波動，香蕉、菠菜含較豐富，必要時可用吡哆醇片補充。
4、紅細胞生成維生素B12促進造血，緩解長期熬夜引發(fā)的疲勞感，牡蠣、雞蛋中含量較高，吸收障礙者需甲鈷胺制劑干預(yù)。
長期熬夜人群可適量增加深色蔬菜、堅果、魚類等富含B族維生素的食物，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下使用復(fù)合維生素B片，但最根本需糾正不良作息。
