健康知道
減肥瘦臉可通過(guò)飲食調(diào)節(jié)、有氧運(yùn)動(dòng)、面部按摩、醫(yī)療美容等方式實(shí)現(xiàn)，面部脂肪減少通常與全身脂肪代謝、肌肉緊實(shí)度、骨骼結(jié)構(gòu)、皮膚彈性等因素相關(guān)。
1、飲食調(diào)節(jié)減少高糖高脂食物攝入，增加膳食纖維與優(yōu)質(zhì)蛋白比例，控制每日總熱量。建議選擇西藍(lán)花、雞胸肉等低熱量高營(yíng)養(yǎng)食物，避免鈉攝入過(guò)量導(dǎo)致水腫。
2、有氧運(yùn)動(dòng)每周進(jìn)行慢跑、游泳等中高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)半小時(shí)以上。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)全身脂肪分解，面部脂肪會(huì)隨體脂率下降逐漸減少。
3、面部按摩用指腹從下巴向耳垂方向提拉按摩，配合淋巴引流手法重復(fù)進(jìn)行。按摩能改善局部循環(huán)，幫助消除水腫型圓臉。
4、醫(yī)療美容脂肪型面部肥胖可考慮射頻溶脂或面部吸脂，皮膚松弛可選擇超聲刀緊致。醫(yī)療手段需在專業(yè)醫(yī)師評(píng)估后實(shí)施。
日常可多做吹氣球、咀嚼無(wú)糖口香糖等面部肌肉訓(xùn)練，保持充足睡眠避免水鈉潴留，減肥期間注意補(bǔ)充維生素C預(yù)防皮膚松弛。
