健康知道
增強(qiáng)性功能可通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)、盆底肌訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、瑜伽等方式實(shí)現(xiàn)，通常與血液循環(huán)改善、肌肉力量增強(qiáng)、壓力緩解等因素相關(guān)。
1、有氧運(yùn)動(dòng)慢跑和游泳等有氧運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)全身血液循環(huán)，改善勃起功能。每周保持3-5次，每次30分鐘以上。
2、盆底肌訓(xùn)練凱格爾運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)盆底肌肉力量，改善勃起硬度與射精控制。每日重復(fù)進(jìn)行收縮放松練習(xí)。
3、力量訓(xùn)練深蹲和硬拉等下肢力量訓(xùn)練可促進(jìn)睪酮分泌，有助于提升性欲與性功能表現(xiàn)。
4、瑜伽下犬式等瑜伽體式能放松身心，改善焦慮情緒，對(duì)心因性性功能障礙有輔助改善作用。
建議結(jié)合健康飲食與充足睡眠，避免過(guò)度訓(xùn)練。如持續(xù)存在性功能障礙，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查糖尿病等潛在疾病因素。
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