健康知道
跑步小腿抽筋可能與脫水、電解質(zhì)失衡、肌肉疲勞、下肢循環(huán)障礙等原因有關(guān)，可通過補(bǔ)充水分、調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、拉伸放松、就醫(yī)檢查等方式緩解。
1、脫水長(zhǎng)時(shí)間跑步大量出汗導(dǎo)致體液丟失，肌肉因水分不足出現(xiàn)痙攣。運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)分次飲用500毫升水，運(yùn)動(dòng)中每20分鐘補(bǔ)液150毫升，選擇含鈉鉀的運(yùn)動(dòng)飲料。
2、電解質(zhì)失衡鈉鉀鈣鎂離子缺乏會(huì)影響肌纖維收縮功能。日常注意食用香蕉、橙子、堅(jiān)果等富含電解質(zhì)食物，必要時(shí)遵醫(yī)囑服用氯化鉀緩釋片或葡萄糖酸鈣口服溶液。
3、肌肉疲勞過度運(yùn)動(dòng)使肌纖維微損傷引發(fā)保護(hù)性痙攣。跑步前充分熱身10分鐘，運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行小腿三頭肌靜態(tài)拉伸，每次保持30秒，重復(fù)進(jìn)行3組。
4、下肢循環(huán)障礙動(dòng)脈硬化或靜脈曲張可能導(dǎo)致局部缺血性痙攣。若伴隨下肢麻木、皮膚發(fā)涼等癥狀，需血管外科就診排查，可遵醫(yī)囑使用西洛他唑片改善循環(huán)。
選擇透氣護(hù)腿襪輔助肌肉支撐，日常飲食增加深綠色蔬菜補(bǔ)充鎂元素，運(yùn)動(dòng)中注意心率不超過最大心率的70%以減少乳酸堆積。
