月經(jīng)沒了怎么減肥
月經(jīng)沒了可能與減肥方式不當(dāng)、過度節(jié)食、內(nèi)分泌失調(diào)等因素有關(guān)，建議調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、適度運(yùn)動、保證充足睡眠等方式科學(xué)減重，必要時(shí)就醫(yī)檢查激素水平。
每日攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚肉，搭配全谷物和深色蔬菜，避免極端節(jié)食。長期熱量攝入不足會導(dǎo)致下丘腦性閉經(jīng)，表現(xiàn)為月經(jīng)停止?？稍黾雍颂?、亞麻籽等富含不飽和脂肪酸的食物，幫助調(diào)節(jié)雌激素水平。減肥期間每天熱量缺口建議控制在300-500千卡。
選擇快走、游泳等中低強(qiáng)度運(yùn)動，每周鍛煉3-5次，每次不超過60分鐘。過度運(yùn)動會導(dǎo)致體脂率過低，當(dāng)體脂低于17%可能引發(fā)閉經(jīng)。運(yùn)動后及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)，避免身體處于應(yīng)激狀態(tài)影響激素分泌。
每天保持7-9小時(shí)深度睡眠，夜間11點(diǎn)前入睡。睡眠不足會升高皮質(zhì)醇水平，干擾促卵泡激素的正常分泌。睡前可飲用溫牛奶或進(jìn)行冥想練習(xí)，改善睡眠質(zhì)量。
持續(xù)3個(gè)月以上閉經(jīng)需檢查性激素六項(xiàng)，重點(diǎn)觀察促黃體生成素和雌二醇指標(biāo)。多囊卵巢綜合征、早發(fā)性卵巢功能不全等疾病都會導(dǎo)致繼發(fā)性閉經(jīng)，需通過孕激素試驗(yàn)等檢查明確病因。
確診為內(nèi)分泌紊亂引起的閉經(jīng)，可遵醫(yī)囑使用黃體酮膠囊、戊酸雌二醇片等藥物建立人工周期。甲狀腺功能異常者需配合左甲狀腺素鈉片治療，切忌自行服用減肥藥或激素類藥物。
減肥期間建議每周減重不超過0.5公斤，體脂率維持在22%-25%。每日記錄基礎(chǔ)體溫和飲食情況，出現(xiàn)頭暈、乏力等不適立即停止節(jié)食?？勺稍儬I養(yǎng)師制定個(gè)性化膳食方案，逐步恢復(fù)月經(jīng)周期后再調(diào)整減重計(jì)劃。保持心情愉悅，避免精神壓力過大影響下丘腦-垂體-卵巢軸功能。
