當(dāng)小區(qū)樓下跳廣場(chǎng)舞的大爺大媽突然停下腳步，當(dāng)朋友圈的健身達(dá)人開始分享"靜養(yǎng)心得"，你可能已經(jīng)察覺到：老年人的運(yùn)動(dòng)觀念正在悄悄改變。有人把健身房當(dāng)?shù)诙€(gè)家，也有人把沙發(fā)當(dāng)最.佳運(yùn)動(dòng)場(chǎng)，到底哪種選擇更聰明？

一、清晨太陽(yáng)未出時(shí)

1、血壓晨峰危險(xiǎn)期

人體在清晨會(huì)出現(xiàn)自然的血壓升高現(xiàn)象，這個(gè)時(shí)間段血管承受的壓力本就比平時(shí)大。此時(shí)若進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，可能讓本就不穩(wěn)定的血壓雪上加霜。

2、環(huán)境溫度較低

春季清晨氣溫仍然偏低，寒冷刺激可能誘發(fā)血管收縮。運(yùn)動(dòng)后出汗再遇冷風(fēng)，一熱一冷的變化對(duì)老年人調(diào)節(jié)功能是嚴(yán)峻考驗(yàn)。

二、飯后立即起身時(shí)

1、消化系統(tǒng)需要供血

吃飽后大量血液集中在胃部幫助消化，如果立即運(yùn)動(dòng)，身體不得不重新分配血液，既影響消化效率又可能造成心腦供血不足。

2、胃部負(fù)擔(dān)加重

運(yùn)動(dòng)時(shí)胃部食物隨體位變化搖晃摩擦，可能產(chǎn)生不適感。特別是患有胃下垂的老人，這種不適感會(huì)更明顯。

三、身體發(fā)出警告時(shí)

1、不明原因疼痛

關(guān)節(jié)或肌肉出現(xiàn)沒來(lái)由的酸痛，可能是身體發(fā)出的休息信號(hào)。強(qiáng)行運(yùn)動(dòng)可能讓輕微損傷變成嚴(yán)重問題。

2、持續(xù)疲勞感

如果起床就覺得渾身無(wú)力，或者完成日常活動(dòng)都感到吃力，這時(shí)候最需要的是及時(shí)休息而非勉強(qiáng)鍛煉。

四、天氣劇烈變化時(shí)

1、氣溫驟升驟降

春季天氣變化快，早晚溫差大。突然的降溫或升溫都可能影響人體調(diào)節(jié)機(jī)制，這種時(shí)候室內(nèi)活動(dòng)比戶外運(yùn)動(dòng)更安全。

2、空氣污染超標(biāo)

遇到霧霾或沙塵天氣，空氣中懸浮顆粒物增多。老年人呼吸系統(tǒng)相對(duì)脆弱，在這種環(huán)境下運(yùn)動(dòng)弊大于利。

智慧的運(yùn)動(dòng)方式就像精明的投資，知道何時(shí)進(jìn)場(chǎng)很重要，明白何時(shí)收手更關(guān)鍵。對(duì)于70歲以上的長(zhǎng)輩來(lái)說，選擇正確的運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)，遠(yuǎn)比追求運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度更重要。當(dāng)身體發(fā)出需要休息的信號(hào)時(shí)，坦然接受并且享受安靜時(shí)光，這本身也是一種養(yǎng)生智慧。