你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在身邊血糖偏高的人越來(lái)越多？不少人直到體檢報(bào)告上出現(xiàn)“血糖異?！彼膫€(gè)字才猛然驚醒。其實(shí)糖尿病從來(lái)不是一夜之間找上門的，那些能穩(wěn)穩(wěn)躲開(kāi)它的人，往往在夜晚來(lái)臨時(shí)都悄悄做著幾件小事。

一、晚上多做的兩件事

1.散步時(shí)間延長(zhǎng)點(diǎn)

很多人吃完晚飯就往沙發(fā)上一癱，這個(gè)習(xí)慣可能讓血糖悄悄爬上坡。適當(dāng)延長(zhǎng)散步時(shí)間，既能幫助消化，又能讓肌肉組織更有效率地消耗血液中的葡萄糖。不需要刻意追求步數(shù)，保持微微出汗的狀態(tài)就很理想。

2.喝水次數(shù)增加點(diǎn)

睡前兩小時(shí)有意識(shí)地多喝幾次水，不僅能避免夜間血液黏稠，還能降低第二天早晨的空腹血糖值。注意要小口慢飲，別等到口渴才喝，也不用過(guò)量影響睡眠。溫水或淡茶都是不錯(cuò)的選擇。

二、晚上少做的兩件事

1.宵夜次數(shù)減少點(diǎn)

晚上腸胃蠕動(dòng)本來(lái)就慢，再塞進(jìn)去高油高糖的食物，胰腺就得加班工作。偶爾解饞可以理解，但頻繁的宵夜會(huì)持續(xù)刺激胰島素分泌，長(zhǎng)此以往可能引發(fā)胰島素抵抗。

2.熬夜頻率降低點(diǎn)

睡眠不足會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)壓力激素水平上升，這種激素恰恰會(huì)對(duì)抗胰島素的作用。保證在合適的時(shí)間入睡，讓身體有充分時(shí)間進(jìn)行自我修復(fù)，比吃什么補(bǔ)品都管用。

三、容易被忽視的細(xì)節(jié)

1.燈光別太亮

晚上接觸強(qiáng)光會(huì)影響褪黑素分泌，進(jìn)而干擾血糖代謝。睡前半小時(shí)盡量調(diào)暗室內(nèi)燈光，手機(jī)屏幕亮度也要適當(dāng)降低。

2.情緒別太激動(dòng)

追劇看到劇情高潮很過(guò)癮，但情緒劇烈波動(dòng)會(huì)導(dǎo)致血糖波動(dòng)。睡前的活動(dòng)盡量選擇能讓心情平和的內(nèi)容，避免大腦過(guò)度興奮。

3.溫差別太大

突然的冷熱刺激會(huì)讓身體進(jìn)入應(yīng)激狀態(tài)，影響血糖穩(wěn)定。春季夜間氣溫變化大，注意根據(jù)實(shí)際情況增減衣物或調(diào)節(jié)室溫。

這些習(xí)慣看著簡(jiǎn)單，關(guān)鍵在于日復(fù)一日的堅(jiān)持。糖尿病預(yù)防就像在銀行存錢，每天往健康賬戶里存一點(diǎn)，時(shí)間久了自然能看到可觀的利息。從今晚開(kāi)始，不妨試試換上舒服的鞋子去樓下走一圈，或者把床頭那包零食換成保溫杯，小小的改變正在為未來(lái)鋪路。