健康知道
腰椎間盤(pán)突出的康復(fù)訓(xùn)練方法有核心肌群訓(xùn)練、姿勢(shì)矯正訓(xùn)練、低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)、神經(jīng)肌肉控制訓(xùn)練。
1、核心訓(xùn)練：通過(guò)橋式運(yùn)動(dòng)、平板支撐強(qiáng)化腹橫肌和多裂肌，減輕椎間盤(pán)壓力。
2、姿勢(shì)矯正：采取麥肯基療法伸展動(dòng)作改善腰椎曲度，避免久坐彎腰等不良姿勢(shì)。
3、有氧運(yùn)動(dòng)：選擇游泳、騎自行車(chē)等低沖擊運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)心肺功能的同時(shí)減少脊柱負(fù)荷。
4、神經(jīng)控制：進(jìn)行本體感覺(jué)訓(xùn)練如平衡墊站立，提升脊柱穩(wěn)定性與動(dòng)作協(xié)調(diào)性。
康復(fù)期間應(yīng)避免扭轉(zhuǎn)、跳躍等劇烈運(yùn)動(dòng)，疼痛加重時(shí)立即停止訓(xùn)練并就醫(yī)復(fù)查。
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