經(jīng)常便秘吃點什么好

消化內(nèi)科編輯健康科普君

116次瀏覽發(fā)布時間：2025-09-04 09:43:39

經(jīng)常便秘可以適量吃西梅、燕麥、酸奶、火龍果、奇亞籽等食物，也可以遵醫(yī)囑使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、開塞露、麻仁潤腸丸、蘆薈膠囊等藥物。建議及時就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、西梅

西梅含有豐富的膳食纖維和山梨醇，能夠促進腸道蠕動，幫助軟化糞便。膳食纖維可以增加糞便體積，山梨醇則具有滲透性導瀉作用。適量食用西梅有助于改善功能性便秘，但需注意過量可能引起腹瀉。

2、燕麥

燕麥富含可溶性膳食纖維β-葡聚糖，能吸收水分形成凝膠狀物質(zhì)，使糞便保持柔軟。長期食用燕麥可調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，改善慢性便秘癥狀。建議選擇純燕麥片而非即食燕麥制品。

3、酸奶

酸奶含有益生菌如保加利亞乳桿菌、嗜熱鏈球菌等，能夠調(diào)節(jié)腸道微生態(tài)平衡。益生菌通過產(chǎn)生短鏈脂肪酸促進腸蠕動，改善腸道傳輸功能。選擇無糖原味酸奶效果更佳，建議每日攝入200-300毫升。

4、火龍果

火龍果富含膳食纖維和水分，其中黑籽含有不可溶性纖維能刺激腸壁。紅心火龍果含甜菜紅素具有抗氧化作用。食用時可連籽咀嚼，但糖尿病患者需控制攝入量。

5、奇亞籽

奇亞籽吸水膨脹后可形成凝膠狀物質(zhì)，增加糞便含水量。富含omega-3脂肪酸和鈣質(zhì)，需提前浸泡后食用。每日建議用量10-15克，過量可能引起腹脹。

二、藥物

1、乳果糖口服溶液

乳果糖口服溶液屬于滲透性瀉藥，通過增加腸腔滲透壓保留水分軟化糞便。適用于慢性便秘及肝性腦病患者，起效較慢但依賴性低。需注意糖尿病患者慎用。

2、聚乙二醇4000散

聚乙二醇4000散通過氫鍵固定水分增加糞便體積，不影響電解質(zhì)平衡。適用于成人功能性便秘，可長期使用。服用時需充分溶解于水，建議晨起空腹飲用。

3、開塞露

開塞露主要成分為甘油，通過潤滑刺激腸壁引發(fā)排便反射。適用于糞便嵌頓的應急處理，但不宜長期使用。使用時需側(cè)臥屈膝體位，插入深度3-4厘米。

4、麻仁潤腸丸

麻仁潤腸丸由火麻仁、苦杏仁等中藥組成，具有潤腸通便功效。適用于腸燥便秘伴有腹脹者。服藥期間忌食辛辣油膩，孕婦及體虛者慎用。

5、蘆薈膠囊

蘆薈膠囊含蒽醌類化合物刺激腸神經(jīng)增強蠕動。適用于短期便秘緩解，長期使用可能導致結(jié)腸黑變病。服用后可能出現(xiàn)腹痛等不良反應，建議間斷使用。

改善便秘需建立規(guī)律排便習慣，每日固定時間如廁。保證每日飲水量1500-2000毫升，適當進行腹部按摩和快走運動。避免久坐不動，減少精細米面攝入。若調(diào)整飲食后便秘仍持續(xù)超過2周，或伴隨腹痛、便血等癥狀，應及時到消化內(nèi)科就診檢查排除器質(zhì)性疾病。

便秘經(jīng)常便秘

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