腰疼簡單最快緩解方法睡覺的時候
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腰疼睡覺時快速緩解可采用熱敷、調(diào)整睡姿、穴位按摩、短期藥物鎮(zhèn)痛和腰部拉伸五種方法。
1、熱敷舒緩：
寒濕凝滯或肌肉勞損引起的腰痛，睡前用40℃左右熱毛巾敷于腰部15分鐘，促進局部血液循環(huán)。艾草鹽包微波加熱后外敷，兼具溫經(jīng)散寒作用。注意避免燙傷，糖尿病患者慎用高溫熱源。
2、睡姿調(diào)整：
仰臥時膝蓋下墊枕頭保持髖關(guān)節(jié)屈曲30度，側(cè)臥時雙腿間夾薄枕維持脊柱中立位。記憶棉床墊中等硬度最佳，過硬過軟都會加重肌肉代償。孕婦推薦左側(cè)臥位配合孕婦枕使用。
3、穴位按壓：
睡前點按腎俞穴第二腰椎棘突旁開1.5寸、委中穴腘窩橫紋中點各3分鐘，配合腹式呼吸。急性扭傷可掐按人中穴緩解痙攣。艾灸命門穴需專業(yè)人員操作，居家可用暖寶寶替代。
4、藥物干預：
短期使用氟比洛芬凝膠貼膏局部外敷，或口服塞來昔布膠囊等COX-2抑制劑。中藥可選腰痛寧膠囊含馬錢子粉通絡(luò)止痛，外涂正紅花油需避開破損皮膚。連續(xù)用藥不超過3天無效需就醫(yī)。
5、拉伸放松：
睡前做貓牛式脊柱逐節(jié)活動，仰臥抱膝滾動放松腰骶部。急性期避免扭轉(zhuǎn)動作，慢性疼痛可練習八段錦"兩手攀足固腎腰"。晨起時先側(cè)身再用手支撐起床，避免直接仰臥起坐。
日常避免久坐超過1小時，辦公時可用腰靠支撐腰椎生理曲度。飲食多攝入黑豆、核桃等補腎食材，鯉魚湯加杜仲15克可溫陽利水。游泳和倒走鍛煉腰背肌群需循序漸進，疼痛持續(xù)兩周或伴下肢放射痛應(yīng)立即排查椎間盤病變。睡眠時使用護腰帶不宜超過2周，長期佩戴可能導致肌肉萎縮。
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