α片在线免费成人AV无码|无码免费黄色电影|久久久AAA一级黄色电影|黄色国产无码激情做免费|未满18岁看的毛片|三级色图亚洲色图|亚洲+欧洲+日韩|国产免费一区视频观看免费|免费一级a一级a片|日韩A级特级视频

運(yùn)動(dòng)后吃土豆有什么好處和壞處

食療養(yǎng)生編輯 醫(yī)心科普
0次瀏覽

關(guān)鍵詞： #運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)后適量食用土豆能補(bǔ)充能量和電解質(zhì)，但過(guò)量可能引起血糖波動(dòng)或消化不良。土豆對(duì)運(yùn)動(dòng)恢復(fù)的作用主要有快速補(bǔ)充糖原、提供鉀元素緩解肌肉痙攣、膳食纖維促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、維生素C增強(qiáng)免疫力、低脂肪特性避免熱量過(guò)剩。

1、補(bǔ)充糖原：

土豆富含易消化的碳水化合物，運(yùn)動(dòng)后2小時(shí)內(nèi)食用可快速補(bǔ)充肌糖原。每100克土豆含17克碳水化合物，其升糖指數(shù)GI值中等，搭配蛋白質(zhì)食用能延緩血糖上升速度。

2、緩解痙攣：

土豆是優(yōu)質(zhì)鉀來(lái)源，每100克含342毫克鉀離子。運(yùn)動(dòng)出汗會(huì)導(dǎo)致電解質(zhì)流失，補(bǔ)充鉀元素能預(yù)防肌肉抽搐和乏力，尤其適合長(zhǎng)跑或高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練后食用。

3、促進(jìn)消化：

土豆皮含有不可溶性膳食纖維，蒸煮后保留的抗性淀粉能改善腸道菌群平衡。運(yùn)動(dòng)后消化功能活躍時(shí)攝入，可加速代謝廢物排出，但腸胃敏感者需去皮食用。

4、增強(qiáng)免疫：

新鮮土豆維生素C含量接近柑橘類，水煮方式可保留50%以上。運(yùn)動(dòng)后免疫系統(tǒng)暫時(shí)性抑制階段，維生素C的抗氧化作用有助于減少自由基損傷，加速組織修復(fù)。

5、控制熱量：

土豆本身脂肪含量?jī)H0.1%，但油炸或加奶酪等做法會(huì)大幅增加熱量。建議選擇蒸煮、烤制等低脂烹飪法，單次攝入量控制在200克以內(nèi)，避免熱量抵消運(yùn)動(dòng)消耗。

運(yùn)動(dòng)后食用土豆建議搭配雞蛋、雞胸肉等優(yōu)質(zhì)蛋白，采用低溫烹飪保留營(yíng)養(yǎng)素。避免與高糖醬料同食，糖尿病患者需監(jiān)測(cè)餐后血糖。長(zhǎng)期高強(qiáng)度訓(xùn)練人群可將土豆作為主食替代精制米面，普通健身者每周食用3-4次即可。運(yùn)動(dòng)后1小時(shí)是營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充窗口期，此時(shí)食用土豆效果最佳，睡前3小時(shí)則應(yīng)避免攝入以防胃腸負(fù)擔(dān)。

免責(zé)聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問(wèn)題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！

延伸閱讀

點(diǎn)擊加載更多

相關(guān)問(wèn)答 頭條推薦

老人每天1片葉酸，對(duì)身體有益還是有害？提醒安全服用，注意6點(diǎn)