中醫(yī)養(yǎng)生，重在調(diào)肝：肝血充足，血液疾病遠(yuǎn)離肝血不足咋調(diào)理

中醫(yī)養(yǎng)生編輯健康真相官

0次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2026-02-27 06:55:00

肝血不足可通過飲食調(diào)養(yǎng)、穴位按摩、中藥調(diào)理、情志調(diào)節(jié)、規(guī)律作息等方式改善。肝血不足多由熬夜耗血、飲食失衡、情志不暢、久病體虛、失血過多等因素引起，常表現(xiàn)為頭暈?zāi)垦！⒚嫔n白、月經(jīng)量少等癥狀。

1、飲食調(diào)養(yǎng)：

枸杞、紅棗、黑芝麻等食物具有滋補(bǔ)肝血的功效。枸杞歸肝經(jīng)，能補(bǔ)肝腎之陰；紅棗補(bǔ)中益氣，養(yǎng)血安神；黑芝麻富含鐵元素，可促進(jìn)血紅蛋白合成。日?？蓪㈣坭脚c粳米煮粥，紅棗搭配龍眼肉泡茶，黑芝麻研磨后調(diào)入牛奶飲用。動(dòng)物肝臟、鴨血等血肉有情之品也是補(bǔ)血佳品，但需注意適量食用避免膽固醇過高。

2、穴位按摩：

太沖穴、三陰交穴是調(diào)養(yǎng)肝血的關(guān)鍵穴位。太沖穴位于足背第一跖骨間隙后方凹陷處，屬肝經(jīng)原穴，每日按壓3-5分鐘可疏肝理氣；三陰交在小腿內(nèi)側(cè)足內(nèi)踝尖上3寸，為肝脾腎三經(jīng)交匯處，艾灸此穴能健脾養(yǎng)血。配合血海穴膝蓋內(nèi)側(cè)上方按摩，可增強(qiáng)生血功能。按摩時(shí)以酸脹感為度，避免用力過猛。

3、中藥調(diào)理：

四物湯、當(dāng)歸補(bǔ)血湯、杞菊地黃丸是經(jīng)典補(bǔ)肝血方劑。四物湯由熟地黃、當(dāng)歸、白芍、川芎組成，適合血虛兼瘀者；當(dāng)歸補(bǔ)血湯重用黃芪配伍當(dāng)歸，適合氣血兩虛；杞菊地黃丸滋腎養(yǎng)肝，適合肝腎陰虛者。使用前需經(jīng)中醫(yī)師辨證，陰虛火旺者慎用溫補(bǔ)類藥物，避免助熱傷陰。

4、情志調(diào)節(jié)：

肝主疏泄，長期抑郁憤怒會耗傷肝血。練習(xí)八段錦"調(diào)理脾胃須單舉"動(dòng)作可疏肝解郁，每日晨起面向東方深呼吸9次以順應(yīng)肝氣升發(fā)。音樂療法中角調(diào)式樂曲如胡笳十八拍對應(yīng)肝臟，睡前聆聽有助平抑肝陽。培養(yǎng)插花、書法等靜心愛好，避免情緒劇烈波動(dòng)。

5、規(guī)律作息：

夜間11點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)是肝膽經(jīng)當(dāng)令時(shí)段，此時(shí)深度睡眠有助于肝血再生。建議亥時(shí)21-23點(diǎn)入睡，避免睡前使用電子設(shè)備。午時(shí)小憩30分鐘可養(yǎng)心肝之血。久視傷血，連續(xù)用眼1小時(shí)應(yīng)閉目養(yǎng)神或遠(yuǎn)眺綠色植物。冬季注意足部保暖，足厥陰肝經(jīng)起于足大趾，受寒易致肝血運(yùn)行不暢。

春季是養(yǎng)肝最佳時(shí)節(jié)，可適當(dāng)增加蒲公英、玫瑰花等疏肝食材。運(yùn)動(dòng)選擇太極拳、散步等和緩項(xiàng)目，避免劇烈運(yùn)動(dòng)耗氣傷血。每周2-3次足浴水溫40℃左右能引血下行，加入艾葉、紅花效果更佳。長期肝血不足伴隨指甲脆裂、肢體麻木等癥狀時(shí)，建議進(jìn)行血常規(guī)、鐵代謝等檢查排除貧血類疾病。保持居住環(huán)境通風(fēng)明亮，避免潮濕陰暗加重肝郁氣滯。

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