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產(chǎn)生疲勞的原因有哪些

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 醫(yī)顆葡萄
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關(guān)鍵詞： #疲勞

疲勞可能由睡眠不足、營養(yǎng)不良、慢性疾病、心理壓力、過度勞累等因素引起。

1、睡眠不足：

長期睡眠不足會打亂生物鐘，導(dǎo)致身體無法充分修復(fù)。中醫(yī)認為“肝藏血”，熬夜耗傷肝血，易出現(xiàn)頭暈目眩、四肢無力。調(diào)整方法包括固定作息時間、睡前1小時遠離電子設(shè)備、飲用酸棗仁百合茶助眠。嚴重失眠者可嘗試針灸百會穴、神門穴。

2、營養(yǎng)不良：

鐵元素缺乏會造成血紅蛋白合成不足，引發(fā)缺鐵性貧血性疲勞。中醫(yī)辨證多屬氣血兩虛，表現(xiàn)為面色蒼白、氣短懶言。建議食用豬肝菠菜粥、當歸生姜羊肉湯，配合八珍湯調(diào)理。避免空腹飲用濃茶影響鐵吸收。

3、慢性疾?。?/h3>

甲狀腺功能減退、糖尿病等代謝性疾病會顯著降低機體能量利用率。從中醫(yī)角度，甲減多屬脾腎陽虛，需用右歸丸溫補；糖尿病常見氣陰兩虛，推薦玉液湯加減。定期監(jiān)測血糖甲功，配合艾灸關(guān)元穴、足三里穴。

4、心理壓力：

持續(xù)焦慮狀態(tài)會大量消耗體內(nèi)5-羥色胺，中醫(yī)稱為“肝氣郁結(jié)”，癥狀包括胸悶脅痛、精神萎靡。疏解方法有柴胡疏肝散內(nèi)服、推拿太沖穴、練習(xí)八段錦“搖頭擺尾去心火”式。每日進行10分鐘正念呼吸訓(xùn)練。

5、過度勞累：

體力或腦力超負荷運轉(zhuǎn)會導(dǎo)致肌肉乳酸堆積、大腦皮層抑制。中醫(yī)辨為“勞傷元氣”，典型特征是動則汗出、腰膝酸軟。建議工作間隙做五禽戲“熊晃”動作，飲用西洋參枸杞茶，每周刮痧膀胱經(jīng)1次。

疲勞恢復(fù)需注重飲食運動協(xié)同調(diào)理。膳食推薦黃芪烏雞湯、核桃黑芝麻糊補充元氣；運動選擇太極拳云手式或慢跑30分鐘；晨起拍打膽經(jīng)大腿外側(cè)，睡前溫水泡腳加艾葉20克。持續(xù)嚴重疲勞伴體重驟變需排查腫瘤、自身免疫性疾病等潛在病因。

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