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熬夜身體不舒服吃什么好一點(diǎn)

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 醫(yī)學(xué)科普人
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關(guān)鍵詞： #熬夜 #身體

熬夜后身體不適可通過(guò)枸杞菊花茶、桂圓紅棗湯、百合蓮子羹、山藥小米粥、西洋參蜂蜜水等食療方緩解。這些食物具有滋陰補(bǔ)氣、安神養(yǎng)心的功效，能改善疲勞、頭暈、心悸等熬夜后遺癥。

1、枸杞菊花茶：

枸杞15克搭配菊花5克沸水沖泡，適合熬夜后眼睛干澀、視力模糊。枸杞滋補(bǔ)肝腎，菊花清肝明目，兩者協(xié)同緩解用眼過(guò)度引起的眼壓升高。陰虛火旺者可加適量冰糖調(diào)和。

2、桂圓紅棗湯：

桂圓肉10顆與紅棗6枚慢火燉煮，針對(duì)熬夜后心悸氣短。桂圓補(bǔ)益心脾，紅棗養(yǎng)血安神，能改善睡眠剝奪后的氣血兩虛癥狀。糖尿病患者應(yīng)減少紅棗用量。

3、百合蓮子羹：

鮮百合30克加蓮子20克文火熬制，適用于熬夜后口干咽燥。百合清心潤(rùn)肺，蓮子健脾寧神，對(duì)虛煩失眠伴有咽喉不適效果顯著。便溏者需減少百合用量。

4、山藥小米粥：

山藥100克與小米50克同煮成粥，改善熬夜后胃脘不適。山藥補(bǔ)脾養(yǎng)胃，小米和中安神，能修復(fù)胃腸黏膜并緩解焦慮情緒。腹脹者可加少量陳皮理氣。

5、西洋參蜂蜜水：

西洋參片3克泡水后調(diào)入蜂蜜10毫升，適用于熬夜后注意力渙散。西洋參補(bǔ)氣生津，蜂蜜潤(rùn)燥解毒，能提升大腦供氧量。體質(zhì)虛寒者建議改用紅參。

長(zhǎng)期熬夜人群建議搭配穴位按摩增強(qiáng)調(diào)理效果：按壓內(nèi)關(guān)穴緩解心悸，揉按太陽(yáng)穴減輕頭痛，點(diǎn)按足三里改善消化。白天可練習(xí)八段錦兩手托天理三焦式促進(jìn)氣血運(yùn)行，夜間用吳茱萸粉敷貼涌泉穴引火歸元。飲食需避免辛辣油炸食物，多食黑芝麻、核桃等補(bǔ)腎益精之品，配合亥時(shí)21-23點(diǎn)前熱水泡腳，持續(xù)調(diào)理1個(gè)月可顯著恢復(fù)晝夜節(jié)律。

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