牛肉屬于高脂食物嗎

食療養(yǎng)生編輯健康解讀者

11次瀏覽發(fā)布時間：2026-02-18 11:01:58

關(guān)鍵詞： #食物

牛肉是否屬于高脂食物取決于具體部位和烹飪方式。牛肉的脂肪含量主要與牛腩/牛肋條等高脂部位、菲力/牛腱等低脂部位、烹飪用油量、是否去除可見脂肪、加工方式如腌制/煎炸等因素相關(guān)。

1、高脂部位：

牛腩、牛肋條等部位脂肪含量可達20%-30%，屬于典型高脂肉類。這類部位肌肉纖維間分布大量雪花狀脂肪，每100克熱量超過300千卡，飽和脂肪酸占比超過40%，長期過量食用可能增加心血管疾病風(fēng)險。建議選擇燉煮方式減少脂肪攝入。

2、低脂部位：

菲力牛排、牛腱子等精瘦部位脂肪含量僅5%-10%，蛋白質(zhì)占比超過90%。牛腱子每100克約含脂肪6克，熱量130千卡，富含血紅素鐵和鋅元素，適合健身人群及需要控制血脂者食用。低溫慢煮可最大限度保留營養(yǎng)。

3、烹飪影響：

煎炸烹飪會使牛肉吸油量增加30%-50%，如炸牛排脂肪含量可從8%升至15%。相反，水煮牛肉能減少40%脂肪攝入。使用空氣炸鍋或無油烤制方式，可使肋眼牛排的脂肪含量保持在原始水平。

4、脂肪處理：

剔除肉眼可見的白色脂肪層可使總脂肪量降低25%-35%。牛腩經(jīng)冷凍后刮除表層脂肪，飽和脂肪酸含量可從12克/100克降至7克。購買預(yù)包裝牛肉時選擇"精修"產(chǎn)品，比未處理產(chǎn)品減少15%-20%脂肪。

5、加工方式：

腌制牛肉制品如肥牛卷常添加植物油，脂肪含量比鮮品高10%-15%。超市售賣的調(diào)理牛排通過注脂工藝，可能使瘦肉脂肪含量從5%提升至12%。建議優(yōu)先選擇冷鮮原切牛肉，避免二次加工產(chǎn)品。

健康人群每周建議攝入紅肉不超過500克，優(yōu)先選擇草飼牛肉的菲力、牛霖等部位。搭配膳食纖維豐富的蔬菜如西蘭花、蘆筍食用，可延緩脂肪吸收。高血壓患者應(yīng)注意選擇蒸煮方式，避免攝入肉湯表層凝固的動物脂肪。老年人建議將牛肉切成薄片縮短燉煮時間，既保證蛋白質(zhì)消化吸收率，又能減少脂肪攝入。運動后補充牛肉可搭配維生素C含量高的彩椒或獼猴桃，促進鐵元素吸收利用。

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