什么東西吃了提高免疫力

內(nèi)分泌科編輯醫(yī)普小能手

9次瀏覽發(fā)布時間：2026-01-27 13:00:10

提高免疫力可以適量吃富含維生素C的水果、富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物、富含鋅的食物、發(fā)酵類食品以及菌菇類食物。免疫力低下可能與營養(yǎng)不良、慢性疾病、壓力過大、睡眠不足、缺乏運動等因素有關(guān)，建議通過均衡飲食結(jié)合適度運動改善體質(zhì)，必要時需就醫(yī)排查潛在疾病。

一、富含維生素C的水果

刺梨、鮮棗、獼猴桃等水果維生素C含量較高，維生素C能促進白細胞功能，增強抗氧化能力。長期缺乏維生素C可能導(dǎo)致傷口愈合延遲、反復(fù)感染。但胃潰瘍患者需控制攝入量，避免刺激胃酸分泌。

二、富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物

雞蛋、魚肉、大豆等提供人體所需必需氨基酸，是免疫球蛋白合成的原料。蛋白質(zhì)缺乏會直接影響淋巴細胞增殖，降低抗體產(chǎn)生能力。腎功能不全者需在醫(yī)生指導(dǎo)下控制蛋白攝入量。

三、富含鋅的食物

牡蠣、牛肉、南瓜籽含鋅量豐富，鋅元素參與胸腺發(fā)育和T細胞分化。缺鋅人群易出現(xiàn)味覺減退、皮膚感染遷延不愈。補鋅同時建議搭配維生素A，但需避免與鈣劑同服影響吸收。

四、發(fā)酵類食品

酸奶、泡菜、納豆等含益生菌，可調(diào)節(jié)腸道菌群平衡。腸道是人體最大免疫器官，70%免疫細胞分布于腸道。乳糖不耐受者可選無糖發(fā)酵乳制品，避免腹脹腹瀉。

五、菌菇類食物

香菇、銀耳、靈芝含多糖類物質(zhì)，能激活巨噬細胞和自然殺傷細胞活性。傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為菌菇類有補氣扶正功效，但痛風(fēng)患者需控制攝入量，避免嘌呤代謝異常。

日常可交替食用上述食物，避免長期單一補充。建議每天攝入12種以上食物，每周達到25種，烹飪方式以蒸煮為主。保持每天30分鐘中等強度運動如快走、游泳，保證7-8小時睡眠。若出現(xiàn)持續(xù)乏力、反復(fù)感染等癥狀，需及時檢查免疫球蛋白、淋巴細胞亞群等指標(biāo)。兒童、孕婦及術(shù)后患者應(yīng)在營養(yǎng)師指導(dǎo)下制定個性化膳食方案。

提高免疫力免疫力

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